Закат
20:30
До Йом Кипур осталось
4 дня
05.07.2014
27 Нисан
Элула
Закат
16:25
До Shabbat HaGadol
осталось 9 дней
20.03.2017
Фото ЦАХАЛ

5 секретов хорошей фигуры от Армии обороны Израиля

Простые и эффективные упражнения помогут встретить весну во всеоружии

Вы до сих пор не начали выполнять данное себе новогоднее обещание заняться спортом? Что ж, тренеры по фитнесу из ЦАХАЛ быстро приведут вас в форму с помощью этих пяти главных упражнений.

Армейские отжимания

Первое упражнение, которое рекомендуют капрал Алма Дор и капрал Офри Эдри, это всем известные и незаменимые армейские отжимания.

  • Разведите руки почти на ширину плеч и на уровень груди
  • Держите корпус прямо. Опускайтесь и следите, чтобы локти оставались плотно прижатыми к телу
  • Верните корпус в исходное положение
  • Повторите

Велосипед

  • Выпрямите ноги и держите руки вытянутыми по бокам
  • Заведите руки за голову
  • Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а лодыжки – параллельны земле. Сведите ноги вместе
  • Приподнимите голову и коснитесь правым локтем левого колена, одновременно подтягивая колено к голове
  • Одновременно выпрямите правую ногу, удерживая ее в нескольких сантиметрах от пола, как будто вы крутите педали велосипеда
  • Вернитесь в исходное положение и вдохните
  • Повторите

Гармошка

По словам инструкторов, это упражнение на развитие абдоминальных мышц

  • Вытяните руки вдоль тела параллельно земле
  • Поднимите лопатки над полом
  • Поднимите согнутые в коленях ноги

Приседания со скамьей

  • Используйте скамью в качестве упора
  • Вдохните и опустите туловище так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол чуть меньше 90 градусов
  • С помощью трицепса приведите туловище в исходное положение

Совет: Держите локти как можно ближе к телу. Предплечья всегда должны быть опущены.

Выпады со скамьей

  • Поставьте одну ногу на скамью или стул
  • Примите устойчивое положение
  • Начните приседать на одной ноге и следите, чтобы колено оставалось над лодыжкой даже под углом в 90 градусов
  • Удерживайте равновесие

Делайте по 12-15 повторов на каждое упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд. Когда вы почувствуете, что выполнять упражнения стало легче, можете увеличить количество повторов и подходов.

Источник: ЦАХАЛ

1/6
336

10 еврейских собак всех времен

Какая собака судила египтян, почему Джефф Голдблюм стал псом, зачем Фрейду были нужны собаки и какая овчарка стала детективом

277

Нобелевский комитет поставил Бобу Дилану ультиматум по выплате премии

Чтобы получить награду, музыкант обязан прочесть Нобелевскую лекцию

122

Facebook объявила о запуске для всех пользователей аналога «Историй» из Snapchat и Instagram

Об этом представители компании сообщили в блоге соцсети